przed i

zmien ten 3posilek tzn.za margaryne maslo/oliwe/orzechy za kielbache mieso/jaja/twarog stawaj na wage co tydzien lub dwa i obserwuj przed lustrem jak nie idzie to dowal wegla i fatu i zakup wage

Za dużo dajesz owsianki, rano. Zrób z tego 50g, dajesz dodatkowo 50g ryżu przed treningiem i 50g po. Reszta ww z warzyw. Rano nie masz zdrowych tłuszczy, daj tam łyżeczkę tranu, brakuje Ci też w tym posiłku warzyw. W ostatnim posiłku brakuje Ci tłuszczu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-03 19:13:26

przez pierwszy tydzień możesz brać po 10 potem normalnie. to daj ściaganie drążka zza karku. na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie ew face pull

[...] 13B/10T/0T/145 /do poprawy, zjedz porządny pelnowartosciowy posiłek Kolacja (20) Chleb pełnoziarnisty 30g 2B/0,6T/15W/100 Ser biały 200g 40B/1T/6W/200 /dodaj oliwe i warzywa ok godzine przed snem twarog, olej lniany, warzywa zacznij sobie od ok 2100-2200kcal, białko ok 2.3g/kg masy ciała, tłuszcz 1g, reszta wegle SUMA 150B/66T/190W/2000kcal

[...] sposób (naprawdę nie było łatwo miałem wiele kryzysów , lecz to było głownie w głowie ) jedyny raz przesadziłem po którym dochodziłem jakieś 40 min do siebie. Miałem przed okresem przygotowawczym o(koło 5 -7 tygodni) przygotowania do treningu Interwałowego , w tym czasie robiłem bardzo dużo brzucha poniewaz denerwował mnie tłuszczyk i [...]

Bede sobie musial to jakos gdzies napisac bo niesstety ciagle zapominam :/ Sa jakies pory kiedy tego niemozna przyjmowac (no. po treningu, przed, rano, wieczorem)?? NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

BTW 160/115/170, redukuje od stycznia, waga stoi mniej więcej od marca, przez ostatnie 1,5 miesiąca z 78,5 zrobiło sie 79-79,5, mimo ucięcia węgli i dodania aerobow w jeden dzien beztreningowy. Aktualnie przyjmuje ok 2300kcal, przed Twoja rada mówiąca o zmniejszeniu węgli było około 2400, wiec obciąłem 100kcal, a waga dalej nie chce iść w dół.

[...] kcal-865 V posiłek Gainer 100g // nie masz czasu na ten posiłek? w pierwszej kolejności żarcie potem dopiero suple razem: b-30 t-7 ww-61 kcal-427 VI posiłek (30 minut przed snem) Sp80 50g // mozesz dać tłuszczu (oliwa), no i mimo wszystko lepiej zjeść coś normalnego, suple wtedy gdy na posiłek nie masz czasu razem: b-40 t-1 ww-5 [...]

wiem ze to moze dziwne ale trwalo to kilka tygodni okolo 4. Mam zdjecia i na tych z przed miesiaca bylem chudy na twarzy. A no wlasnie na poliku jestem opuchniety i nie moge dobrze ocenic czy przytylem czy to przez zeba (tyle jesli chodzi o przytycie na twarzy):P a na brzuchu przytylem faktycznie. Od dzisiaj zaczalem moj trening, a jutro ide [...]

Po dwóch tygodniach takiego treningu niby obroni obalenia dwukrotnego mistrza NCAA i złotego medalisty igrzysk panamerykańskich? Niech oleje zapasy przed tą walką i skupi się na dźwigniach na nogi, bo tę będzie takiemu turowi najłatwiej założyć.

[...] Synephrine HCl 25 mg Bioperine 10 mg to skład, nie używałam go jakieś 5 miesięcy i nie jestem pewna czy chce do niego wracać, bo mega pobudzał, czasem po cięższym dniu nawet robiło mi się słabo podczas treningu i dawkowałam 2 tabletki, jedna rano na czczo i druga przed treningiem, lub po 5h Zmieniony przez - werprus w dniu 2017-05-05 11:29:29

Kevin podpisał kontrakt z Global Fighting LLC i World Victory Road. Będzie walczył z Monsonem w czerwcu albo lipcu, przed tym jakieś 6-8 tygodniu będzie miał walkę rozgrzewkową.

Jak najbardziej wszystko możesz łączyć w 1 porcji przed treningiem (ok. 30 minut). Dodatkowo kreatynę także po treningu. W dni bez treningu wszystko orócz cytruliny też musisz wziąć. Jak napisał przedmówca najlepsze są czyste wersje wszystkiego w proszku, jeśli nie przeszkadzają Ci smakowo. Szczególnie nieciekawy smak mają czysta l-argininia i [...]

[...] na szerokosc barków 4x 12-16 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 4x 8,8,8 Prostowanie w siadzie 3x 10 Pompki w podporze tyłem 3x max Piątek: Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed siebie 4x 12 Wzosy hantli na boki 5x 12-16 Wznosy hantli w opadzie 5x 12-16 Wznosy sztangi przed siebie 3x 12 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x xxx Wykroczne ze sztanga 4x [...]

5 Posilek PRZED TRENINGIE Ryz 200g 688kcal + Bialko-14g + Weglowodany-152 + Tluszcze-2.6g Kurczak 250g Warzywa 6 Posilek PO TRENINGU Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g Mleko 300ml 138kcal + Bialko-10g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g Mleko 200ml [...]

[...] jadac 4-6posiłkow bogatych w BTW. może cos zaproponuje sniadanie płatki owsiane mleko orzechy jajka warzywa 2 sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy jadłospis [...]

raczej ACT bo FBW chyba nie bedzie mial dobrych efektow gdy cwicze juz 7 miesiecy ?? haha dobre. Jakbyś przed przystąpieniem do ćwiczeń poczytał troszkę artykułów to być może nie zmarnowałbyś tych 7 miesięcy, nie kupiłbyś atlasu i nie zadawał tak głupich pytań.

Zrób badanie krwi przed cyklem ale nie tylko morfologie i ob ale hormony zbadaj, zabulisz prywatnie ze 75 zeta. Potem po cyklu zrób kolejne badania i sobie zobacz poziom testosteronu. Jak po 6 tygodniach wdupiania mety po 30mg będzie taki jak na początku to nie musisz robic odbloku bo albo a) jestes stworzony do zarcia mety b) miales wyjepke w [...]

a Wiec minal tydzien, tak jak obiecalem mala relacja... A wiec waga +4kg(waze sie tylko rano przed jedzeniem)C ograniczylem wegle poniewaz nie chce "opony" na brzuchu, zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze suplinacja 10/10/10 <- robić stałym cieżarem? 3. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12/10/8 triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc z przed czoła 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantla siedząc 10/10/10 <- stały cieżar możę być? 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 nogi-piątek 1. przysiady ze [...]